El estrés no es solo una sensación: es un proceso biológico y cognitivo que, sostenido en el tiempo, puede dañar tu salud mental, emocional y física. En este artículo te explicamos cómo se genera el estrés crónico y qué herramientas simples puedes comenzar a aplicar para reducirlo.
El estrés como respuesta útil (y su desbordamiento)
El estrés es una respuesta adaptativa del cuerpo ante un reto. Pero cuando ese reto nunca termina (trabajo constante, hiperestimulación, exigencia interna), el sistema de alerta nunca se apaga. Eso es el estrés crónico.
Efectos del estrés en la mente
- Afecta a la memoria y concentración.
- Reduce la capacidad de toma de decisiones.
- Aumenta pensamientos obsesivos o catastrofistas.
- Genera fatiga emocional y reactividad.
¿Cómo empezar a reducirlo hoy?
- Practica pausas de silencio de 3 minutos.
- Respira conscientemente (inhalar 4, retener 4, exhalar 6).
- Identifica tu diálogo interno y cuestiona su veracidad.
- Activa el marker de cuerpo: movimiento consciente y descanso de calidad.
Conclusión
No necesitas esperar al fin de semana para sentir calma. Puedes integrarla poco a poco, desde pequeñas decisiones y herramientas que te devuelven al presente. CR MARKERS te enseña a construir ese camino.
